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다이어트를 하려면 먹은 식사량 보다 더 많은 칼로리를 소모해야만 우리 몸이 살이 찌지 않습니다.
식사 후 바로 앉거나 눕지 말고 지속적으로 몸을 움직여 주어야만 합니다.
걷기 운동 효과는 아시다시피 다이어트에 최고라고 할 수 있습니다.
1. 걷기 운동 효과
걷기 운동 걷기 운동 효과는 심장 기능을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다. 규칙적인 걷기 운동은 심장마비 위험을 37% 정도 낮출 수 있습니다.
걷기 운동의 칼로리는 걷는 속도와 사람 몸무게에 따라 다르긴 하는데요.
평균 남성 70kg 기준으로 했을 때 10분 정도 걸으면 47칼로리가 소모됩니다.
이를 음식 섭취량으로 계산해 보면
50kcal = 방울토마토 300g, 사과 100g, 바나나 50g 정도 음식을 섭취했을 때 발생하는 칼로리가 50kcal입니다.
성인 남자의 하루 권장 칼로리는 체중에 따라 차이는 있지만, 대략 2,500kcal라고 합니다.
그러면 이를 하루 세끼로 나누어보면 한 끼당 권장 칼로리는 830kcal입니다.
일반적으로 평균 47kcal를 소비하는데 10분을 걸어야만 소화가 된다고 봤을 때 830kcal를 소화하려면 176분(1시간 16분)을 걸어야만 되는 것입니다.
성인 남성의 하루 권장 칼로리 2500 kcal이며, 한 끼당 830 kcal 입니다.
하루 권장칼로리를 소비하려면 매일 3시간 정도 걸어야 걷기 운동의 효과를 기대할 수 있습니다.
물론, 수학적인 계산이 이렇다는 것입니다.
몸을 건강하게 가꾸기 위해서는 식사량 조절은 물론 필수적인 운동이 필요하다는 것을 우리는 알 수 있습니다.
더구나 걷기 운동걷기으로 다이어트로 효과를 보려면 매일 아침 1시간, 저녁에도 1시간 이상 꾸준하게 걷기 운동을 해야 되는 것입니다.
2. 걷기운동 쉽게 하기
걷기 운동을 할 때 헬스장을 이용하지 않더라고 집 근처 공원이나 천변 도로 같은 곳에서 걷기 운동을 시작하면 됩니다.
만약 그런 환경조차도 없다면 동네를 몇 바퀴를 돌아보는 것도 좋죠. 무엇보다 중요한 건 의지입니다.
만보기 어플을 사용하면 걸음수와 얼마 정도 칼로리가 소모되었는지까지 알 수 있으니 운동에 도움은 됩니다.
말처럼 쉽게 다이어트가 되는 건 아닙니다. 걷기운동을 하는 게 그리 쉽지 않은 건 사실입니다.
간단하게 할 수 있는 방법을 한 번 살펴보도록 하겠습니다.
1) 계단 이용하기
밖에 나가는 것도 귀찮게 느껴지는 분들은 자신의 집 계단을 이용하시면 됩니다. 아파트에 거주하면 엘리베이터를 사용하지 마시고, 계단으로 올라가는 것입니다.
마찬가지로 빌라에 거주하는 분들도 계단을 반복적으로 이용하시면 걷기 운동의 효과를 보실 수 있습니다.
만약, 주택에 거주하는 분들은 집 근처에 있는 상가 건물의 계단을 이용해서 걷기 운동을 할 수 있습니다.
2) 동네 한 바퀴 걷기와 학교 운동장 활용
걷기운동은 일단 시작이 중요합니다. 그리고 꾸준하게 지속적으로 해야만 합니다.
처음 시작을 가볍게 걷기 운동으로 시작해서 아침 또는 저녁 시간이 1시간 30분 정도 운동을 시작하면 좋을 것 같습니다.
한 달 정도 이 패턴에 익숙해지면, 운동량을 조금씩 늘려가면서 본격적인 다이어트에 들어가게 되는 것이죠.
이렇게 계획을 세우고 걷기 운동을 시작으로 다이어트를 시작한다면 요요현상도 오지 않을 것 같습니다.